고관절 통증, 트리거를 운동으로 케어하자!!

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

트리거라는 말 들어보셨나요?

근막통증 증후군이라고 불리는데

쉽게 이야기해서 근육이 일을 했는데 산소와 영양 공급이 되지 않아

그 부분이 뻑뻑해지고 굳어져 통증이 발생됩니다.

목이나 어깨 힙 주변 골반에 많이 나타납니다.

고관절이 아파서 오신 회원님께

트리거 케어 운동을 진행하였습니다. 

너무 굳어져서 움직임도 원활하지 않고 통증과 저림까지 나타나고 있습니다.

케어를 시작해봅니다.!

 

천천히 버티면서 벤치에 눕고

 

무릎을 당겨 올립니다.

 

복부 운동을 하는 것처럼 보이지만

앞쪽에 있는 대요근과 뒤쪽에 요방형근에 동시에 자극이 오도록 하는 포지션입니다.

이렇게 버텨주면 복부 앞쪽과 뒤쪽에 힘이 들어갑니다.

 

이 근육을 타깃으로 운동하고 있죠

quadratus lumborum , Posoas major

허리 통증 골반 통증 등에 원인이 되는 근육입니다.

 

다음은 발목의 움직임을 연결해 요방형근을 트레이닝​

 

종아리 근육통이 조금 오래갑니다.

 

레그프레스로 무릎 컨디션도 높여줍니다.

 

 

마지막으로 한 번 더 대요근과 요방형근을 트레이닝으로 케어를 종료합니다.

 

운동 후 휠씬 고관절이 부드러워지고 움직임이 원활하게 되었습니다.

평소에 항상 바른 자세를 유지하도록 노력하셔야 트리거가 다시 발생하지 않습니다.

모든 생활 통증들은 잘못된 자세와 습관에 의해서 발생된다는 점 기억하세요.