요추 4번 5번 허리디스크 통증 다리당김 운동 치료 2주차 8회 레슨

안녕하세요

허리디스크 통증 운동 치료 전문

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

요추 4번 5번 허리디스크 통증 다리 당김 저림 운동 치료 2주차 8회 레슨

 

 아침에 일어날 때 점점 편해지고 있습니다.

고통 없는 그날을 위해 오늘도 열심히 운동을 합니다.

 

이번 시간 운동 중점은 "트리거" 케어입니다.

통증, 다리당김이 허리가 안 좋아서 생기는 원인도 되지만

트리거도 하나의 원인이 될 수 있습니다.

 

일을 했는데 근육에 산소 공급, 혈액순환이  안돼서 신경, 혈관 압박이

생겨 경직 현상이 나타나기 때문입니다.

 

그래서 트리거 케어를 통해 영양 산소 공급이 원활하게 만들어줘야 합니다.

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정렬해서 벤치에 누워 무릎을 끌어올리는 동작.

 

복부 운동처럼 보이지만

복부 안쪽 척추에 붙어있는 대요근과 허리 뒤쪽에 있는 요방형근, 이 두 개의 근육을 타깃으로 운동합니다.

 

이렇게 버티면 복부 앞쪽과 허리 뒤쪽에 자극이 오게 됩니다.

팔꿈치를 조이고 잡고 버티는 자세만으로도 어깨 교정 효과도 볼 수 있습니다.

 

발목의 움직임을 연결해 요방 형근을 트레이닝합니다.

 

골반의 불균형으로 오른쪽 종아리가 휠씬 굵어지게되었습니다.

이렇게 되면 한쪽으로 몸의 균형이 틀어지게 되고 과서용되기 때문에 허리 통증과 디스크까지 이어지게됩니다.

 

 

트리거로 인해 컨디션이 떨어진 발목과 무릎의 컨디션을 높여줍니다.

 

 다시 대요근 트레이닝.

복부가 아파집니다.

 

이렇게 트리거 케어를 마무리하고.

 

척추 정렬과 흉추 강화로 운동을 마무리합니다.

 

 

오늘 운동은 원래 약하고 통증이 있더 부위에 좀 더 자극이 많이 가서 힘들었을 텐데

앞으로 이보다 더 힘든 운동은 없을 겁니다.

 

오늘보다 더 나은 내일을 위해 파이팅입니다!!