광배근 (등) 운동 20대 남성 체력증진 다이어트 PT

 

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

약한 체력 증진과 다이어트를 위해 레슨을 받고 있는 20대 회원님

오늘은 타깃 근육은 "광배근"입니다.

 

스탠딩 케이블 어덕션 동작으로 광배근 Latral Side를 운동합니다.

 

 한 걸음씩 뒤로 이동할수록 자극되는 부위가 달라집니다.
 

튜빙 밴드 저항을 이용해서  트레이닝 합니다.

 

 

 
대표적인 광배근 운동인 바벨 벤트 오버 로우 동작을

이렇게 상체를 지지해서 트레이닝 하면 허리 부담은 없이

광배근에만 집중할 수 있습니다.

 
회원님이 가장 힘들어하신 "멍키 풀업"

풀업의 변형 동작인데요 체중을 끌어올려야 하기에 힘든 운동입니다.

"리버스 플라이" 동작을 마지막으로 등 운동을 끝냅니다.
 

 

마지막으로 척추 강화에 좋은  토라식 스트렝스는 빼먹지 않습니다!

수고하셨습니다!! 다음주 더 나아진 모습으로 뵙겠습니다.