[기초대사량 높이는 방법] 길음동PT 퍼스널트레이너 에단

안녕하세요

길음동PT전문

바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

기초대사량이라고 알고 계시죠?

건강하게 다이어트를 하기 위해서는 기초대사량이 중요합니다.

 

기초대사량은

움직이지 않아도 생명을 유지하기 위해서 필요한

기본적인 에너지 양을 말하는데요

 

한 달에 10kg 빠져도 요요 현상으로 20kg 이상 다시 찌면

아무 의미가 없겠죠?

요요현상은 기초대사량이 떨어져  에너지 발산이 떨어지고

소묘하는 열량이 적기 때문에 나타납니다.

때문에 기초 대사량을 높이는 게 중요합니다.

기초대사량을 높이는 방법은

 

1. 운동

유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 병행해 꾸준히

운동하면 근육량이 증가하면서 대사량이 증가하게 됩니다.

다이어트 한다고 유산소만 하게 되면 근육량 감소로 대사량이 떨어집니다.

 

2. 수면

수면이 부족하면 신진대사를 방해합니다.

원할하지 않는 신진대사는 기초대사량을 낮추고 식욕을 억제하는

능력을 떨어뜨리기 때문에 지방축적을 증가시킵니다.

때문에 충분한 수면을 하셔야 합니다.

 

3. 온도

날씨가 추운 겨울에는 다른 계절보다 기초대사량이 상승하는데요

체온이 떨어지지 않게 몸이 에너지를 사용하기 때문입니다.

그래서 적절한 실내 온도를 유지하고 지나친 온도는

오히려 운동효과가 떨어지게 됩니다.

18도~20도가 적절합니다.

 

4. 수분

하루 8잔의 물은 대사기능을 방해하는 몸속의 독소와

노폐물 배출을 도와줍니다.

혈액순환과 신진대사를 원활하게 하기 때문에

물만 잘 마셔도 기초대사량을 늘리 수 있습니다.

평균 하루 2L 이상 드셔야 합니다.