단백질 보충제종류와 성분표 보는법

안녕하세요

건강 젊은 아름다음을 추구하는

퍼스널 트레이닝 전문 스튜디오

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

여성보다 남성들이 운동을 하면 의례 단백질 보충제부터 찾습니다.

단백질 보충제 무작정 먹는다고 좋은 걸까요?

 

보충제는 말 그대로 보충을 해주는 제품입니다.

처음부터 단백질 보충제를 먹는 게 아니라 일반음식을 통해서(닭 가슴살, 계란, 참치, 두부 등등)

충분히 섭취를 하고 그리고 나서 부족할 때 섭취하는 겁니다.

 

초보자들 중에 무작정 단백질 보충제부터 드시는데

먹은 즉시 그대로 배출(?) 된다고 보면 되겠습니다.

어느 정도 규칙적인 식사와 운동을 한 후에 몸의 상태를 보고 드셔도 늦지 않습니다.

오히려 그때가 돼야 몸에서 단백질도 잘 흡수하고 원활하게 쓰입니다.

 

단백질 보충제에도 많은 종류가 있는데

종류와 성분표 보는 법을 알려드리겠습니다.

 

1. 복합 단백질

단백질뿐 아니라 탄수화물 지방도 함께 들어있는 제품입니다.

대표적인 제품으로 신타-6, 옵티멈 골드 스탠드가 있습니다.

무난하게 단백질을 공급받을 때 좋습니다.

가격도 저렴합니다.

 

 

 

 

 

 

 

보충제 성분표 보는 방법을 알려드리겠습니다.

많은 제품이 있기 때문에 선택을 할 때 몇 가지만 고려하시면 됩니다.

신타6 초코맛을 예로 알려드리겠습니다.

 

 

1. Serving Per Container48 1스쿱에 47g인데 총 48번 먹을수 있습니다.

2.Calories  1스쿱에 200칼로리

3. Total Fat 지방 함량이 6g

4.Sodium 은 소금의 구성요소로 나트륨이라고도 불리는데요

세포 바깥쪽에 체액을 조절하고

Potassium 세포내에서 체액을 조절하는 전해질입니다.

이 두 가지 서로 균형을 이루어서 삼투압을  블라~~블라~~

 

어찌 됐던 sodium이 높으면 세포 바깥쪽부터 천천히 흡수가 되니 영양공급이 늦고

Potassium이 높으면 바로 세포 내로 영양공급이 빠르게 이루어진다고 볼 수 있습니다.

신타6은 potassium이 높긴 하지만 sodium도 있기에 운동 전, 후로도 손색없는 제품입니다.

 

운동 후에는 빠르게 영양 공급이 중요하기에  potassium이 높은 제품이 좋습니다.

 

6.Cabohydrates 탄수화물  15g 들어있다는 말.

7.Protein 단백질 양이 22g 있다.

 

나머지 빨간 줄은 단백질을 어디서 추출했는지를 알려줍니다.

주로 우유와 계란에서 알부민 단백질을 추출했네요.

 

2. WPI

탄수화물과 지방이 거의 적고 단백질이 중점으로 들어있습니다.

가격은 복합 단백질보다 조금 올라갑니다.

 

 

Ultimate/ ISO Sensation 5lbs ISO 센세이션 93% 프로틴

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지방은 없고 설탕 1g 단백질이 30g로 신타에 비하면 많은 양입니다.

이렇게 단백질이 많고 칼로리는 적은 제품은 다이어트 중에 많이 이용합니다.

 

3. WPH

단백질 보충제 중에서 가장 비싼데요.

WPI보다 한 번 더 가수분해를 해 흡수율을 높였기 때문입니다.

아기가 먹는 분유가 비싼 이유가 WPH이기 때문이죠.

유당 불내 증이 있는 사람도 WPH는 편안하게 드실 수 있습니다.

 

 

MFL/ Muscle Isolate 5lb 머슬 아이솔레이트 5파운드 최고급 하이드로 웨이 아이솔레이트

 

지방도 없고 탄수화물 1g 단백질 30g이 들어 있네요.

순수하게 단백질을 공급받기에 적격입니다.

사실 비싸게 WPH까지 드실 필요는 없습니다.

WPI 제품으로도 충분하다고 봅니다.

 

이외에도 콩 단백질, 소고기 단백질, 계란 단백질 등 이 있습니다.

이들은 다음에 포스팅하겠습니다.

 이상 바디케어 짐 에단 트레이너가 전해드렸습니다.