바디케어짐 체중증가 벌크업PT 7주차 마무리

안녕하세요

체중 증가 벌크업 PT 7주차 마무리 운동을 진행하였습니다.

마무리 운동은 또 한번 성장을 위해 "카퍼시티" 운동을 진행합니다.

내 몸 안에 압력을 높여 근육 성장을 촉진시키는 운동으로

다이어트나 벌크업 때 꼭 필요한 운동입니다.

첫 운동은 벤치프레스 3세트를 진행합니다.

 아래 구간에서만 움직여 흉강 내 압력을 높여줍니다.

 

 

두 번째는 레그 프레스 3세트

복강 내 압력이 높아지도록 아래 구간에서 실시합니다.

 

 

 

세 번째는  클린 데드리프트 운동을 진행합니다.

 

마지막은 스쿼트!!

여기까지 오면 이미 체력은 바닥난 상태입니다.

최대한 적은 무게로 진행하지만 쉽지 않습니다.

아래 구간에서만 움직여 복강 내 압력을 높여줍니다.

 

 

 

 

 

이렇게 카퍼시티 운동이 끝났습니다.

카퍼시티 운동을 한 날에는 더욱 잘 챙겨 먹고 휴식을 잘해줘야 합니다.

더욱더 성장된 모습으로 다음 주에 뵙겠습니다!!

 

 

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