[운동 후 영양섭취의 중요성]바디케어짐,퍼스널트레이너 에단

안녕하세요

체형교정 다이어트 전문 스튜디오​

길음동 PT 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 

 

 

 

 

운동 후에 적절한 영양섭취를 하시나요?
운동은 휴식과 영양 섭취가 중요합니다.

휴식과 영양 섭취가 제대로 이루어지지 않으면
몸은 더 피로해집니다.

 

 

 

 

 

운동 후 음식물을 섭취하면 살이 찐다고 아무것도 안 먹는 경우가 많은데

 잘못된 생각입니다.

운동 후에는 손상된 조직을 수리하고 강화하기 위해 영양분이 필요한데

탄수화물과 단백질이 그 역할을 합니다.

운동을 하고 나면 근육에 저장되어 있는 탄수화물 이 고갈되는데

영양섭취가 이루어지지 않으면 근육을 분해해서 탄수화물로 만듭니다.

 

즉 힘들게 단련한 근육 손실이 나타나는 겁니다.

그렇기에 최대 두 시간 이내에 탄수화물을 보충해야 합니다.

귄장 시간은 15분 이내로 알려지고 있습니다.

또한 단백질은 손상된 근육조직을 재건하는데 필요한 아미노산을 제공합니다.

 

탄수화물과 단백질의 비율은
4:1로 섭취하는 게 가장 적절하다고 합니다.

근 손실을 줄이고 피로 회복을 위해 영양 섭취가 중요하지만
과잉 섭취하면 지방 연소량을 떨어트릴 수 있기에 주의해야 합니다.

운동이 끝난 후에도 우리 몸의 신진 대사량은 높게 올라가는데
과잉 섭취로 연소량이 떨어지면서 살이 찔 수 있기 때문에 적당하게 섭취해야 합니다.

 

예)운동후 고구마100g or 바나나1개 +계란흰자1개 ,닭 가슴살 

 

 

 

이처럼  운동 후 영양 섭취의 중요성에 대해서 알아보았습니다.

 

운동 후 먹는 건 절대 살이 찌지 않는다는 점 다 아셨죠?

밤늦게 운동을 끝났다고 해서 굶지 마시고 적당하게 영양을 섭취 하시길 바랍니다.