허리디스크 요추 5번 천골 1번 &견갑골 기능 강화 운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

허리디스크 요추 5번 천골 1번 디스크 케어 운동 이야기

이번 시간에는 회원님의 디스크 케어 말고 다른 문제인 굽은 어깨를 중점으로 케어합니다.

먼저 흉추 강화부터 시작을 합니다.

 

 

케이블을 이용해서 견갑골의 기능인

   retraction(오므리기)  Protraction (내밀기) 동작을 펑션 트레이닝으로 진행합니다.

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견갑골을 모은상태로 계속 버텨줍니다.

 

덤벨을 뒤쪽 사선으로 들어 올려 트레이닝합니다.

이렇게 해서 견갑골에 붙어있는 능형근을 트레이닝하는 것입니다.

 

푸시업 자세를 통해 견갑골의 기능을 트레이닝합니다.

먼저 스텝박스를 이용해 인클라인에서   retraction(오므리기)

 

고개를 숙이면서   Protraction (내밀기)

 플랫에서 실시합니다.

다리를 올려서 실시합니다.

다양한 방향에서 견갑골을 강화시키는 방법입니다.

 푸시업도 아닌데 하면서 쉬워 보이지만

엄청 힘듭니다.!!

 

덤벨 컨트롤 오빗으로 마무리합니다.

회원님의 건강을 최우선으로 하는 바디케어짐이 되겠습니다~!!