요추5번 천골1번 추간판 탈출 디스크 운동 케어 이야기

 

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

L5,S1 요추 5번 천골 1번 디스크로 인행 운동 케어를 받고 계신 회원님

오늘은 어깨와 목이 아파서 이 부분을 먼저 케어를 시작하였습니다.

팔과 다리를 고정시켜 몸을 아래위로 움직이면서 강제로 견갑골을 바르게 맞추는 운동입니다.

잡고 매달려야 하기 때문에 팔이 아픕니다.

 

이어지는 운동은 컨트롤 오빗

 

 

덤벨을 들어 올리고 내릴 때 견갑골을 계속 조여주는 게 중요합니다.

토라식 스트렝스 운동으로 어깨 케어를 마무리합니다.

 

매트를 깔고  중심축 케어에 들어갑니다.

 

 바르게 정렬을 해서 

 

 엎드리고 엉덩이 근육이 컨트렉션이 되도록 포지션을 만들어줍니다.

 

 요추와 천골 디스크는 다리로 연결되어있는 좌골 신경을 눌러버리기 때문에

다리 저림과 근육의 컨트렉션이 일어나지 않게 됩니다.

 

때문에 디스크가 들어가기 위해서는 엉덩이 근육이 강하게 천골을 잡아줘야 합니다.

 

 직립 보행을 하는 사람에게 엉덩이 근육은 가장 중요합니다.

엉덩이 근육이 퇴화되고 기능이 떨어지면 허리 건강도 같이 나빠지게 됩니다.

 

 

이렇게 오늘의 케어 운동이 끝났습니다~!!

회원님의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다~!!