허리디스크 운동케어 1주차 3회

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

요추 5번 천추 1번 허리디스크 운동 케어 3일차

첫날보다는 운동을 잘 따라와 주고 있습니다.

남성분이라 근력은 금방 금방 늘어날 것입니다.

토라식 스트렝스 후

행잉 스탠딩 운동을 진행합니다. 

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​​잡고 있는 팔이 너무 아프지만 잘 참고 견뎌야 합니다.

 

​벤치 딥스

 

다시 세이크럴 스트렝스

 

라잉 익스텐션

 

 

그립을 바꿔서 세이크럴 스트렝스

디스크 환자에게 있어 세이크럴 강화는 중요합니다.

빠져나온 디스크를 더 집어넣고 요추 전만을 만들어주는 운동입니다.

 

 

너무 숨차하기 때문에 중간중간 "딥 브레스"로 호홉을 안정화 시켜줍니다.

 

벤치프레스.

2.5kg 적은 원판도 너무 무겁다는 회원님.

점점 근력이 늘어날 것입니다.

 

 

다리가 덜덜 떨려오지만 끝까지 잘 참고 따라와 주셨습니다.

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레슨이 진행이 될수록 점점 나아지고 있습니다.

잘 드시고 잘 주무시면 체력과 근력은 금방 좋아질 겁니다.

힘내주세요! 수고하셨습니다!