20대 남성 체중증가 2주차 .(너무나 차이나는 다리 근육)

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

체중 증가를 위해 지난주부터 운동을 시작하신 남성 회원님

이십 대 중반에 대학생인 회원님은

키 182cm 몸무게 59kg.. 59kg!!!!  아... 너무 마르셨습니다.

 

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키기 이렇게 크신데 몸무게가 60kg이 넘지 않으니 고민이 많았을 겁니다. 

살을 찌워서 꼭 건강한 몸을 만들고 싶다는 회원님

단순하게 마르기 했다면 다행인데 몸의 밸런스가 많이 무너져있었습니다.

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왼쪽과 오른쪽 다리 근육의 차이가 많이 나고 있습니다.

어렸을 때 사고로 인해 왼쪽 발목을 다치면서 뒤꿈치 뼈가 일부 날아가고

그로 인해 발목의 움직임이 제한이 되다 보니 근육이 점점 퇴화되었습니다.

뒤꿈치가 닿지 않기 때문에 이 부분을 고려해서 운동을 진행을 하고 있습니다.

 

 

지난주부터 운동을 해서 일주일 만에 59kg => 61kg으로 2kg 증가하였습니다.

규칙적인 생활만으로도 바로 체중이 금방 올라왔네요!

살이 찌지 않는 이유는 불규칙인 식사와 생활습관에 있습니다.

생활습관을 바르게 하면 자연스레 체중을 올라갑니다.

 

 

 

각각의 포지션 트레이닝으로 균형을 잡으면서 중심축을 강화해나갑니다.

 

 

너무나 차이나는 다리 근육.

왼쪽 종아리는 거의 퇴화되었습니다.
 

 

하체 강화를 위해 프로트 킥 동작을 실시합니다.

왼쪽 발목의 움직임이 일어나지 않고 뒷꿈치가 계속 들려 있기 때문에 양발을 동시에 사용하지 못 합니다.
 

 

앉아서 하는 다리 운동인 레그 익스텐션으로 퇴화된 왼쪽 다리를 강화해나갑니다.

 

개강할 때까지 두 달 정도 시간이 남았는데

그때까지 최소 65kg 이상 나갈 수 있도록 만들어보겠습니다!!

힘들지만 열심히 따라와 주시길바랍니다.