[미아삼거리PT] 가슴 모아주는 운동 -케이블 크로스 오버 -

안녕하세요

체형교정 다이어트 전문 PT 스튜디오

미아삼거리 PT 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

오늘 운동 부위는 "가슴" 대흉근입니다.

케이블을 이용해서 가슴 운동을 해볼 텐데요

 

케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)라는 가슴 운동입니다.

케이블 크로스 오버 동작은 가슴을 모아주는 운동으로

대흉근 안쪽에 많이 트레이닝 되어집니다.

 

케이블 크로스 오버 남성분들은 한 번씩 해보셨을 텐데요

"나는 케이블 크로스 오버 해도 가슴은 잘 자극이 안 와?"

어깨만 아픈 거 같아~!

 

이러신 분들 오늘 포스팅 잘 보시길 바랍니다.

가르치는 트레이너조차 잘못된 방법을 알려주고 있는데요

오늘은 다른 변형 없이 케이블 크로스 오버의 바른 자세를 알려드리겠습니다.

 

<케이블 크로스 오버>

 

 1. 케이블 높이를 제일 위로 고정시킨다.

2. 케이블을 잡고 양 발을 모아서 정 중앙에 선다.

 3. 무릎을 살짝 구부리고 고개와 상체를 살짝 숙인다.

4. 팔 꿈 치를 살짝 구부려서 고정시킨 후 그대로 가슴 앞쪽으로 모아준다.

5. 팔 꿈 치를 고정하고 그대로 팔을 벌리고 다시 모아준다.

 

*케이블은 정적 수축에 용이한 기구이기에 모아서 수초 간 수축해주면 좋습니다.

*중앙에서 한 걸음씩 앞으로 이동해서 해주면 수축력이 증가합니다.

 

 

 

 

 

 

*케이블과 팔꿈치가 한 궤도에 있어야 합니다.

팔꿈치가 케이블 선과 일치하지 않으면 저항 전달이 제대로 되지 않습니다.

이 부분에서 많은 사람들이 잘 안되고 있습니다.

저항 전달이 가슴에 잘 안되니 운동 후에 어깨 관절만 아픈 이유가 이 때문입니다.

운동 후 가슴에 자극이 적고 어깨 많이 아프면 자세를 체크해 보세요. 

 

영상을 보시면서 제 팔꿈치와 케이블을 잘 보시면서 본인의 자세와 비교해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

잘 보셨나요?

제 팔꿈치는 케이블 선에서 벗어나지 않는 게 보이시나요?

자 이제 정확한 케이블 크로스 오버 동작을 배우셨으니

당장 해보시고 느껴보세요!!

 

이상 트레이너 에단이었습니다!