가슴 상부 운동 [로우 풀리 케이블 크로스 오버] 바디케어짐

​안녕하세요

퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

오늘은 어제에 이어 케이블 이용해서 가슴 운동 방법을 알려드리겠습니다.

오늘은 윗가슴. 가슴 상부를 발달할 수 있는 

로우 풀리 케이블 크로스 오버 동작을 배워보겠습니다.

 

<로우 풀리 케이블 크로스 오버>

 

1. 케이블 손잡이를 하단으로 조절한다.

2. 양 발을 모으고  무릎을 살짝 구부려 정 중앙에 위치한다.

3. 언더 그립으로 팔꿈치를 살짝 구부려서 잡고 팔을 펴면서 어깨 부분까지 들어 올린다.

(정적 수축 수초 간 버티고 내린다.)

4. 내릴 때 팔 꿈 치를 구부려서 내리고 다시 반복한다.

5. 정 중앙에서 앞쪽으로 이동하면 더 효과적이다.

​

*로우 풀리 케이블 크로스 오버는 케이블 크로스 오버보다는

팔꿈치가 궤도에서 크게 벗어나는 일은 없기에 자극을 제대로 느낄 수 있습니다.

그래도 꼭 케이블 선과 팔꿈치가 한 선안에 있도록 해야 합니다!!

 

 

 

 

 

 

 

반복 횟수 본인에 맞게 하시면됩니다

예를 들어 6번씩 한걸을 앞으로 이동 하면서 하셔도 되구요.

이상 트레이너 에단이었습니다.