[복부운동]옆구리 살 빼는 최고의 운동 ★덤벨 사이드 밴드★

안녕하세요

길음동 PT 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

2015년도 1월도 벌써 절반이 지나갔네요

새해 세워두었던 계흭들은 잘 지켜지고 있나요?

저도 그렇고 실천하기가 쉽지 않은 거 같습니다.

 

오늘은 옆구리 살 빼는 최고의 운동

덤벨 사이드 밴드  운동을 알려드리겠습니다.

 

모두들 덤벨 들고 서서 옆으로 구부렸다 폈다 하는

옆구리 운동인 사이드 밴드 동작 한 번쯤은 해보셨죠?

 

여러분이 알고 있고 한 번쯤은 해보았던

덤벨 사이드 밴드 운동을 더 효과적으로 바꾸어 보겠습니다.

 

옆구리 살 빼는 최고의 운동

★덤벨 사이드 밴드★

 

1. 양 발의 넓이는 넓게 벌리고 선다.

2. 한 손은 덤벨을 잡고 한 손은 머리에 댄다.

3. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 무릎을 약간 구부려 앉는다.

4. 덤벨을 잡은 쪽으로 최대한 옆으로 구부렸다가

상체를 똑바로 세우기 직전까지만 돌아온다.

 

 

 

 

15회~20회 반복하면 반대쪽도 실시.

 

**덤벨 사이드 밴드는 무게 저항이 아래에 있고 저항이 있는 구간에서만 해야

효과를 볼 수 있는 운동입니다.

때문에 상체를 더 많이 구부리기 위해 다리를 넓게 무릎을 구부려서

가동 범위를 키워주고 저항이 있는 구간에서만 움직이면 됩니다.

 

영상으로 보시겠습니다.

 

잘 보셨나요?

여러분이 알고 있는 덤벨 사이드 밴드 동작과는 조금 차이고 있죠?

한 세트만 한번 해보시면 그 차이를 느끼실 수 있을 겁니다.

 

덤벨 사이드 밴드가 옆구리를 자극해서 옆구리 살 빼는 최고의 운동은 맞습니다.

하지만 그와 함께 적절한 식이요법과 유산소 운동도 해줘야 하는 거 알고 계시죠?

 

단순하고 평범하고 일반적으로 알려지고 효율적이지 못한

운동은 알려드리지 않습니다.

이상 트레이너 에단이었습니다.^^