[복근 운동 효과적인 크런치(Crunch)

 

안녕하세요

뱃살 빼기 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

연말연시 술자리 많으시죠?

덕분에 늘어나는 뱃살을 미연에 방지하기 위해

복부 운동은 필수입니다.

 

물론 복부 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지고 들어 가진 않지만

복근 운동으로 복부 주위에 활성이 생기면 지방 축적이 적게 됩니다.

그러면 나중에 다이어트 할 때도 쉽게 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

약속이 많은 연말 시간 내서 헬스클럽에 나와 운동하기 힘들기 때문에

집에서 간단하게 할 수 있는 복부 운동을 알려드리겠습니다.

 

"크런치 "라는 동작 잘 아시실 텐데요

더 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 매트에 누워 무릎을 구부려서 앞꿈치를 들어 준다.

2. 양손은 머리 뒤로 뻗어 귀 옆에 붙이고 손가락은 펴서 엄지만 닿게 한다.

3. 호홉을 길~~게 뱉으면서 상체를 일으킨다.

4. 천천히 4번  3초 버티기 4번

5. 양손을 목을 잡는다.

6. 호홉을 길에 뱉으면서 상체를 일으킨다.

7. 천천히 4번 3초 버티기 4번 빠르게 8번

 

*팔의 리치를 이용해서 저항을 크게 만들고 지치면 다시 목을 잡고 크런치 하는

방법입니다.

 

 

 

 

 

영상으로 보시겠습니다.

 

 

이렇게 팔의 저항을 추가해서 자극을 극대화 시키고 호홉을 강해게 뱉으면서 하는 크런치는 그냥 하는 크런치 보다 휠씬 자극이 높습니다. 복근 운동 한번을 하더라도 효과적으로 트레이닝 하는 바디케어 짐 에단 트레이너가 전해드렸습니다.