근력이 없어도 쉽게 하는 복부운동,크런치

안녕하세요

뱃살을 빼기 위해서는

복부 운동도 필요합니다.

 

하지만 너무 배가 나와 뚱뚱한 사람

너~~~~~~~~~무 근력이 없는 사람

이런 사람들도 쉽게 복부를 운동할 수 있습니다.

 

이 인클라인 벤치 (incline bench)만 있으면 가능합니다.

배가 나온 사람과 근력이 없는 사람은  상체를 일으켜서

복부 운동을 하기가 힘이 듭니다.

하지만 인클라인 벤치에서는  올라간 각도만큼

쉽게 상체를 일으킬 수 있게 도와줍니다.

그래서 상체를 일으켜서 크런치(crunch) 동작을 쉽게 할 수가 있습니다.

 

<운동 방법>

​

인클라인 벤치를 준비해서 30도 이상 벤치를 세운다.

벤치에 누울 때 날개뼈 부분 이상을 떼고 눕는다. 

호홉을 길~~게 뱉으면서 상체를 일으킨다.

천천히 4번  3초 포즈 4번  빠르게 8번

 

 

 

 

영상으로 보시겠습니다.

 

 

 

 

근력이 없어도 배가 나와도 쉽게 크런치 복부운동을 할 수 있는

방법을 알려드렸습니다.

 

이상 트레이너 에단이 전해드렸습니다.

감기 조심하세요!