거북목,라운드숄더(round shoulder)에 좋은 알파벳 운동,바디케어짐,

안녕하세요

체형교정 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

간단하게 체형을 잡을 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.

 

거북목이나, 안쪽으로 말린 어깨(round shoulder)에 효과적입니다.

참여하는 근육은 승모근, 후면 삼각근, 능형근,대원근

날개뼈 주변 근육을 강화시켜줍니다.

 

알파벳 I. Y. T. L. W. 운동

 

양다리를 모으고 (살짝 벌려도 됨) 바로 서서 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게 펴 몸을

수평 가까이 기울인다. 주먹을 쥐고 엄지를 세워 팔을 바닥으로 뻗는다

 

엄지가 위로 향하도록 유지하면서 팔을 머리 방향으로 올린다.

알파벳 대문자 I 대각선 방향으로 Y 수평 옆으로 T 팔꿈치를 90도로 구부려

위로 올렸다가 팔꿈치를 고정시켜 손등을 뒤로 회전하며 L

90도로 구부린 상태를 유지하며 얼굴 앞으로 모았다가 다시 펴면서 W

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

각 동작당 3회~5회 총 3세트 반복