[바디케어짐 홈 트레이닝 코어(척추)강화 운동]

안녕하세요.

길음역 체형교정전문

에단 트레이너입니다.

 

집에서 하는 간단한 홈트레이닝. 셀프 운동을 알려드리겠습니다.

코어 운동은 중요합니다.

그중 척추 근육 속근육을 강화를 시켜야 합니다.

이 운동은  척추 안정화및 척추 밸런스를 좋게 만들기 때문에

기본 교정 운동으로도 좋습니다.

 

길면 최대6분에서 4분 정도 소요가 됩니다.

 

코어(척추)강화 운동

 

<기본 포지션 만들기>

1. 엎드려서 누운 다음 팔을 펴서 손가락 사이를 최대한 벌린다.

2. 턱을 당겨 이마를 대고 양 팔은 살짝 벌린다.

3. 발목을 당겨서 무릅이 펴지게 발가락으로만 지지 하고

다리의 간격은 골반 넓이 보다 좁게 한다.

 

<1. 팔만 들기 >

 이마와 팔을 살짝 든다.

이때 고개가 들리면 안되고 이마와 팔이 바닥에 닿을듯 말듯 유지한다.

손가락을 쫙펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗는게 중요하다.

10초 ~~1분 이상 버틴다.

 

<2. 다리만 들기>

이마와 팔을 내리고

양발을 바닥에서 살짝 든다. 역시 바닥에 닿을듯 말듯.

허버지 부분도 떨어져야 한다.

10초~~1분 이상 버티기

 

<3. 팔. 다리 들기>

다리를 내린 다음.

이마 손 다리를 같이 든다.  바닥에 닿을듯 말듯

10초 ~~1분 이상 버티기

 

<4. 팔 모아서 들기>

기본 포지션 자세로 돌아온 후

이마를 떼고 엄지손만 닿게 팔을 모은다.

10초 ~~1분 이상 버티기

 

<5. 다리 모아서 들기>

손을 내리고

허벅지 무릅 발목이 붙게 다리를 모아서 든다.

역시 닿을듯 말듯  10초~~ 1분 이상 버틴다.

 

<6. 팔. 다리 모아서 들기>

다리를 내리고 이마 손 다리를 모아서 든다.

바닥에 닿을듯 말듯  유지 한다.

10초~ 1분 이상 버티기

 

고양이 스트레칭으로 마무리!