스쿼트 다이어트,맨몸 하체운동 ★스쿼트★[길음동PT 바디케어짐]

안녕하세요

체형교정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

길음동 PT 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

하체운동의 대표적인 운동인  스쿼트!!

스쿼트는 꼭 머신으로만 하는게 아닙니다.

 

맨몸으로 하체운동을 해도 충분한 효과가 있습니다.

맨몸 스쿼트는 하체 비만 다이어트에 아주 효과적입니다.

 

맨몸 스쿼트는 허벅지 앞쪽, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이를 자극해

하체를 탄력 있게 만들고 지방을 분해시켜 하체 비만에 아주 효과적입니다.

 

이 맨몸 스쿼트

그냥 앉았다 일어나면 재미없겠죠?

 

한 세트만 하더라도 아주 효과적으로 바꿔보겠습니다.

 

< 맨몸 스쿼트 >

 

1. 양 발은 골반 넓이로 11자로 나란하게 선다.

2. 팔을 앞으로 나란히 엄지 손이 닿게 한다.

3. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 그대로 아래로 앉는다.

4. 천천히 3번 앉고 끝까지 일어난다.

5. 천천히 앉으면서 90도 위에 지점에서 3초 버티고 앉았다가 올라온다 (3회)

6. 천천히 3번 앉고 끝가지 일어난다.

7. 천천히 끝가지 앉고 일어나면서 90도 위 지점에서 3초 버티고 올라온다. (3회)

8. 끝까지 일어서지도 끝까지 않지도 말고 중간 지점에서만 빠르게 6회 반복

 

★세트구성★ 

 천천히 3회 +앉으면서 3초 포즈 3회 + 천천히 3회 +일어서면서 3초 포즈 3회 +빠르게  6회

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영상으로 보시겠습니다.

 

맨몸 스쿼트

내가 앉고 일어설 수 있는 공간만 있으면 충분하게 하체 운동을 할 수 있습니다.

하체 비만 때문에 고민이신가요?

지금 당장 일어서서 맨몸 스쿼트를 실시하세요!!