[홈 트레이닝 힙 브릿지]힙업운동,허벅지뒤 운동,바디케어짐

안녕하세요.

바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단입니다.

 

 

홈 트레이닝 ,셀프 운동

오늘 운동은 힙 브릿지 운동입니다.

 

힙 브릿지 포지션으로 척추,엉덩이,다리뒤쪽 근육을

트레이닝 할 수 있습니다.

 

특히 힙업에 아주 좋은 운동입니다.

 

총 4개의 STEP으로 구성되어 있습니다.

 

1.STEP

손가락 사이를 넓게 벌리고 엄지만 닿게 엉덩이 밑에 둔다.

양발과 다리를 모아서 엉덩이쪽에 가깝게 한다.

세트 구성은 10번을 반복 하는데

1,3,6,10번째는 10초 이상 버티고 내린다.

 

2.STEP

그대로 양 발을 넓게 벌린다.

발 모양이 틀어지지 않게 나란하게 벌린다.

10회 반복

1.3.6.10번째 는 10초 이상 버티고 내린다.

 

3. STEP

다리를 앞쪽으로 편다.

양발의 간격을 유지 하면서.

10회 반복

1.3.6.10 번째는 10초 이상 버티고 내린다.

 

4.STEP

발목,무릅,허버지가 벌어지지 않게 모으고 조인다.

10회 반복

1.3.6.10번째 10초 이상 버티고 내린다.