[어깨 운동-후면 삼각근,언밸런스덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈]

안녕 하세요.

바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

​

오늘은 어깨 운동입니다.

어깨 부위중 후면 삼각근을 트레이닝 하겠습니다..

 

 

 

 

 

 

 

후면 삼각근은 어깨 뒤쪽에 있기 때문에 상체를 숙이고 옆으로 들어올려야 작용이 됩니다.

이러한 운동의 명칭을 벤트오버(구부리다)레터럴 레이즈(옆으로 들어올리다) 즉 구부려서 옆으로 들어올리는 운동 입니다.

​

후면 삼각근은 단순히 들어올리는 동작뿐 아니라 레터럴 로테이션을 합니다.

따라서 레터럴 로테이션 저항을 추가적으로 주면 더욱 효과적인 운동이 되겠죠?

​

레터럴 로테이션 저항을 주기 위해서는 "언밸런스 덤벨"이​ 필요 합니다.

즉 한쪽에만 무게추가 있어야 로테이션 저항을 줄수 있습니다.

​

이 언밸런스 덤벨을 이용한 벤트오버 레터럴 레이즈 운동을 알려드리겠습니다.

​

언밸런더 덤벨이 위쪽을 바라보게 잡고 상체를 숙이고 고개를 숙입니다.

​

팔꿈치가 옆쪽을 향하게 돌려주고 그대로 천천히 벌려줍니다.

​

영상으로 보시겠습니다.

​

무게추가 한쪽에만 있기 때문에 안쪽으로 회전하려고 하는데 회전 하지 못하게 반대쪽으로 힘을 쓰기 때문에

지속적으로 레터럴 로테이션이 작용되는 원리 입니다.

​

이상 트레이너 에단 이었습니다.