[전면 삼각근] 남자 여자 어깨 운동 / 덤벨 프론트 레이즈

퍼스널 트레이너 에단 입니다. 

 

어깨는 3부분으로 나누어져 있습니다.

전면 측면 후면 이번시간에는 전면 삼각근 운동법을 알려드리겠습니다.

 

일반적으로 전면 어깨 운동법으로  프론트 레이즈란 동작을 아실겁니다.

덤벨을 잡고 앞으로 들어올리는 동작을 말하는데요.

 

 

 

 

 해부학적으로 근육을 보면 팔을 전면으로 들어 올리는 근육은 없습니다.

 

 

 

 

 

전면 삼각근과 가슴 근육에 공동 작용으로 들어 올려지는 겁니다. 

해부학적으로 전면 삼각근만 트레이닝 하려면 정면으로 들어 올리는 게 아니라 

대각선 방향으로 들어 올려야 합니다.

빨간색이 전면 삼각근입니다. 일자로 쭉 뻗어 있는 게 아니라 대각선 방향에 모양입니다.

그래서 대각선으로 들어 올려야 가슴 근육은 고립 시키고 해부학적인 움직임으로 맞는 동작입니다.

 

저는 지금 운동학인 프론트 레이즈란 동작을 알려 드리는 게 아닙니다.

프런트 레이즈란 동작을 조금 수정해서 효율적인 운동법으로 알려 드리겠습니다.

 

남자 여자 전면 삼각근 어깨 운동

 

 

<덤벨 프론트 레이즈 운동 방법> 

 

1. 양발은 나란하게 덤벨을 잡고 선다. 

 

 

2. 대각선 방향으로 천천히 들어 올린다.

 

3. 천천히 90도까지 들어 올리고 천천히 내린다.

 

Set 구성  5 slow   5 stop(90도 지점 3초) 5 fast  = 15회 

 

 

 

세트의 구성을 천천이 멈추고 빠르게 이렇게 다양하게 구성을 하면

같은 속도로만 움직이는것보다 근육의 저항 누적이 높아집니다.

 

잘보셨나요?

이상 전면 삼각근 운동 덤벨 프로튼 레이즈였습니다.