섹시하고 넓은 어깨 만들기 운동 / 케이블 레터럴 레이즈 / 측면 삼각근 운동

퍼스널 트레이너 에단 입니다.

 

 

 

 

남자는 넓은 어깨를 여자는 섹시한 어깨를 만들기 위해서는

측면 삼각근 (lateral deltoid) 발달이 중요합니다.

 

케이블을 이용한 사이드 레터럴 레이즈 운동을 배워보겠습니다.

 

덤벨로 하는 레터럴 레이즈와 같이 75도 까지만 올려서 측면 삼각근만 트레이닝 합니다. 

 

75도 이상은 승모근이 작용을 하기 때문에 그 이상 들어올리지 않는게 중요합니다.

케이블 레터럴 레이즈로 어깨 운동을 하면 덤벨 과는 다른 자극을 느끼실수 있습니다.

 

<운동 방법>

 

1. 케이블 머신 앞에 서서 케이블이 내 몸 앞으로 엇갈리게 잡는다.

 

 

2. 팔을 펴고 천천히 옆으로 들어 올린다.

   (75도 까지, 그 이상은 승모근에 저항이 간다)

 

 

3. 천천히 내려서 모은 다음 반복 한다.

 

  Tip 75도 지점에서 3초간 정적수축을 통해 저항을 누적 시킨다.

 

 

 

 

 4 slwo 3 stop 5 fast (12*3)

 

 케이블은 가벼운 무게로도 충분히 누적을 시킬수 있습니다.

케이블 레터럴 레이즈로 어깨 운동 할때 

절대 빠르게 가속을 사용 하지 마세요 ! 

 

이상 케이블을 이용한 섹시하고 넓을 어깨 만들기

케이블 레터럴 레이즈 운동을 배워보았습니다!!