[윗가슴운동-로우풀리 케이블크로스오버]

안녕 하세요.

바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다.

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가슴 근육은 전체적인 외형 변화에 있어서 중요한 근육 입니다.

남자는 넓고 탄탄한 가슴, 여성은 볼륨감 있는 상체를 만드는데 도움이 됩니다.

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가슴은 윗, 중앙, 아래 3 부위로 나누어지는데. 그중에서 윗 가슴운동법을 알려 드리겠습니다.

케이블을 이용을 해서 "로우 풀리 케이블 크로스 오버" 라고 긴 이름으로 불리는 운동법 입니다.

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보통 케이블을 제잉 하단에 놓고 하는게  대부분인데 본인 어깨 높이 보다 약간만 낮으면 가슴 상부 운동이 가능 합니다.

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케이블을 어깨 보다 낮게 조정을 하고 가운데에 위치 합니다.

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케이블 손잡이를 언더그립으로 잡고

아래에서 위쪽으로 케이블을 모은다.

팔꿈치를 구부려서 벌리고 다시 반복 한다.

포즈 멈춤 구간에서 손목을 바깥쪽으로 벌려주면 자극이 증가 합니다.

천천히 4번 멈춤3번(손목바깥쪽으로 꺽어주기) 빠르게 6번