전면 삼각근 / 인클라인 벤치 덤벰 프론트 레이즈 /어깨 운동

퍼스널 트레이너 에단 입니다.

 

 어깨 전면 삼각근 운동 입니다.

 

 

어깨 운동법 중 덤벨을 앞으로 들어올리는 프론트 레이즈란 운동 다 아시죠?

 

오늘은 프론트 레이즈를 인클라인 벤치를 이용해서 하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

< 전면삼각근 인클라인 벤치 덤벨 프론트 레이즈 운동 방법>

1. 인클라인 벤치 ( 75도 정도) 에 다리를 올리고 앉는다.

 

2. 대각선 방향으로 덤벨을 90도 까지 들어 올린다.

 

3. 천천히 뒤로 완전히 내리고 올리고 반복 한다.

4. 90도 지점에서 약간 내려서 3처 정적 수축 한다. 

 

 

세트 구성 

천천히 4개 90도 3초 포즈 4개 빠르게 8개 총 16개입니다.

 

영상으로 보시겠습니다. 

 

 

 

 

이상 전면 삼각근 어깨 운동 인클라인 프로튼 레이즈 운동법을 알려 드렸습니다.