[코어,척추기립근 운동][플랭크]

안녕하세요^^

바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다.

​

"플랭크"​라는 운동을 아실 겁니다.

코어를 트레이닝 하는 대표적인 운동 인데요.

대표적인 자세부터 변현 플랭크 까지 보여드리겠습니다.

 

일반적인 팔꿈치를 대고 발끝으로 지지해서 버티는 동작. 

엉덩이를 높이 들어올려서 버티면 강도가 증가 합니다.

 

 

무릅을 구부려서  버티기
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​플랭크 동작을 통해서 척추주변근뿐 아니라 복부 까지 트레이닝이 됩니다.

오래 버틸수록 코어가 강화 되기 때문에 보이지 않는 심부 근육 트레이닝에 많이 사용 합니다.

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이상 플랭크 동작을 알려 드렸습니다.​