[한 세트만 해도 효과적인 복부운동 2탄]

안녕하세요.

퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

한 세트만 해도 효과적인 복부운동을 알려드리겠습니다.

보통 복부 운동을 하면 몇 세트씩 수십수백 번을 반복을 할 텐데요.

운동 시간이 길어질수록 집중력을 떨어지고 부상의 위험도 높아지기 마련입니다.

여기 딱 한 세트만으로도 충분한 효과를 볼 수 있는 복부 운동을 알려 드리겠습니다.

 

한 세트만 해도 효과적인 복부운동​ 1탄

 

 

 

 

1.플랫 벤치에 누워 머리 위쪽 벤치를 잡는다.

2.무릅을 구부려서 모으고  앞꿈치를 내린다(발목이 당겨지지 않게)

3.천천히 무릅을 가슴쪽으로 끌어 당긴다.

4.상위지점에서 3초 멈춤

세트 구성 천천히 4번  포즈4번(3초~) 빠르게 8번  총 16번