허리디스크 운동 케어 두번째 레슨

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

목 허리 디스크로 인한 통증과 저림 케어 운동

두 번째 시간입니다.

오늘은 행잉 스탠딩 운동부터 시작합니다.

행잉 스탠딩은 요추와 천추를 정렬해서 체중의 누적 없이 힙 근육을 강화하는 방법입니다.

체중의 누적이 없어야 허리에 부담을 주지 않고 힙 주변을 강화시킬 수 있습니다. 

 

봉을 잡고 앉았다 일어나는 동작인데  왜 이렇게 힘이 들까요?

하체의 기능이 너무 떨어져서 한 세트를 제대로 하지 못 했습니다.

대부분 허리디스크가 있는 회원님들이 하체 기능이 많이 떨어져 있습니다.

하지만 레슨이 진행될 수록 하체 기능이 좋아지기 때문에 지금 안된다고 너무 낙심하지 않으셔도 됩니다.

 

흉추를 강화시키는 토라식 스트렝스 동작

이 운동은 잘 따라와 주셨습니다~!

 

마지막으로 매트에서 운동.

스탠딩. 브릿지. 리버스 라잉으로 이어지는 밸런스 트레이닝입니다.

 

브릿지 포지션

 

이어지는 리버스 라잉 포지션

 

리버스라잉에서 손가락을 쫙 벌리고 손목을 안쪽으로 조여주는게 중요합니다.

 

리버스 라잉에서 운동은 척추 심부 안쪽에 있는 근육을 강화시키고

척추 건강에 있어 제일 중요한 운동입니다~!

 

이렇게 두번째 레슨이 끝났습니다.

첫날보다는 조금씩 나이지고 있는 모습이었습니다.

하루빨리 지금 생활 습관을 버리고 규칙적인 생활습관으로 바꾸려고 노력하셔야 합니다!!

회원님의 건강을 위해 최선을 도와드리겠습니다!