허리 어깨 통증 케어 PT [어깨 운동]

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

처음 허리 통증으로 레슨을 시작하신 회원님은 이제는 허리와 어깨 통증이

전혀 나타나지 않을 정도로 호전되었습니다.

이제는 체지방 감량을 포커스로 레슨이 진행이 되고 있습니다.

 

오늘 상체 중 "어깨" 근육을 타깃으로 레슨이 진행이 되었습니다.

 

와이드 그립 업라이트 로우를 시작으로 어깨 전 부분을 워밍업 해줍니다.

 

 

언밸런스 덤벨을 이용해 medial rotation을 일으켜 기능을 강화 시키고
 

 

덤벨을 이용해 래터럴 레이즈 동작도 실시합니다.
 

 튜빙 밴드를 이용해 후면 삼각근을 트레이닝 합니다.

 

 언밸런스 덤벨을 이용한 프런트 레이즈 시리즈 트레이닝으로 어깨 운동은 마무리합니다.

 

 

케이블 슈러그를 통해 승모근 트레이닝

 모든 운동이 끝난 후 마지막은 흉추 강화 운동으로 마무리합니다.

 

 이렇게 어깨 전 부분 활성과 기능을 강화 시키고 흉추를 지속적으로 강화시켜나가

체지방을 줄이고 허리는 강화 시켜 건강한 몸으로 만들어 나가고 있습니다.