마른체형 체중증가 운동 / 등 광배근 운동

안녕하세요

미아역 바디케어짐PT

퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

[마른 체형 체중 증가 운동 ]

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이번 시간에는 등 운동을 진행하였습니다.

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케이블을 이용해서 광배근 전체를 워밍업을 해줍니다. ​

 

 

 

 

 

 

 케이블에 이지-바를 연결해 로우 동작과 컬을 실시합니다.

 

 

 넓은 광배근을 만들기 위해서는 풀업은 절대 빠질 수 없는 운동입니다.

 풀업은 정확한 자세로 움직여야 광배근을 효과적으로 트레이닝 할 수 있는데요

보통 광배근 보다 팔이 지쳐 제대로운동하기란 쉽지 않습니다.

 AB 스트랩을 연결해서 체중의 부담을 덜어주면 쉽게 몸을 끌어올릴 수 있습니다.

스미스머신 로우 운동을 낮은 각도에서부터 시작 각도와 무게를 올리면서 진행합니다. 

 

이렇게 해서 짧지만 강력한 등 운동이 끝났습니다.

근육의 발달을 위해서는 무게도 중요하고 세트 수도 중요합니다.

하지만 피로가 많아 회복하지 못한다면 오히려 독이 된다는 사실~!! 잊으면 안 되겠죠.

욕심부리지 마시고 한 계단씩 올라가면 어느새 원하는 목표에 다다를 수 있습니다