[상완 이두근 운동,남자 여자 팔운동,인클라인 덤벨 컬]

안녕하세요

체형교정 통증케어 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

길음동 PT 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

어제는 상완 삼두근을 트레이닝 하는

라잉 트라이셉스 익스텐션 운동을 알려드렸습니다.

 

오늘은 상완 이두근을 트레이닝 하는

인클라인 덤벨 컬 시리즈 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

인클라인 덤벨 컬은 일반 컬 동작 보다 상완이두근에 수축이 더 강한 운동입니다.

여기에 덤벨을 마주 보게 잡는 내로우 그립, 언더 그립, 리버스 그립을 3가지 그립을

연달아서 전완근뿐 아니라 상완 이두근을 고루 트레이닝 해보겠습니다.

 

<인클라인 덤벨 컬 시리즈 운동>

1. 벤치 각도는 45도에서 60도 정도로 조절한다.

2. 고개는 숙여서 무릎을 바라보고 덤벨을 잡는다.

3. 컬 동작을 팔 꿈 치를 뒤로 빼면서 가슴 부분까지 올렸다가 내리면 된다.

4. 내로우 그립 3회 + 언더 그립 3회 +리버스 그립 3회

빠르게 리버스 그립 3회 +언더 그립 3회 +내로우 그립(해머 컬) 빠르게 6회

 

 

 

 

 

 

 

 

 

영상으로 보시겠습니다!! 

 

 

해보셨나요?

다양한 그립으로 전완과 이두근에 자극을 모두 줄 수 있는 시리즈 운동입니다.

이상 남자 여자 모두에게 효과적인 팔 운동

인클라인 덤벨 컬 시리즈 상완 이두근 운동 방법을 알려드렸습니다.