[팔 운동] [상완 이두근 운동] 케이블 + 바벨 컬 운동

안녕하세요

체형교정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

길음동 PT

퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

오늘 운동 부위는 상완 이두근입니다.

탄력 있는 팔을 만들기 위해서는 이두근 운동은 필수입니다.

이 상완 이두근을 트레이닝 하는 대표적인 운동에는

" 바벨 컬(Barbell curl)" 운동이 있습니다.

 

바벨 컬은 중력을 이용하는 운동이라서

위아래 잡아당기는 힘이 큰 운동입니다.

따라서 상완 이두근의 일부분만 트레이닝이 되는 단점이 있습니다.

 

이 단점을 보완하기 위해 케이블의 저항이 추가되면

상완이두근 전체를 효과적이고 균형 있게 트레이닝 할 수 있습니다.

 

<케이블 + 바벨 컬 >

 

먼저 바벨에 커프(cuff)를 달아서 케이블에 연결합니다.

 

1. 바벨을 어깨 넓이로 잡고 양 발은 골반 넓이보다 좁게 선다.

2. 바벨을 90도까지만 3회 들어 올리고 내린다.

3. 한 걸음 뒤로 가서 90도 보다 3회 좀 더 들어 올리고 내린다.

4.  한 걸을 뒤로 가서 6회 끝까지 들어 올리고 내린다.

5. 한걸음 앞으로 3회, 한걸음 앞으로 3회

 

 

 

 

 

 ​케이블 +바벨 컬

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잘 보셨나요?

바벨의 단점을 케이블이 보완을 해주니  쉬는 구간 없이

상완 이두근 전 부분을 균형있게 트레이닝 할 수 있습니다.

 

한번 경험해 보세요.

이상 상완 이두근 운동을  알려드렸습니다