[탄력있는팔 만들기,삼두근 운동][덤벨 킥백]

안녕 하세요.

길음역 퍼스널트레이닝 전문

​바디 케어 짐 퍼스널트레이너 에단 입니다.

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날씬하고 탄력있는 팔을 만들기 위해 삼두근 운동은 필수 입니다.

오늘 알려드릴 운동은 "덤벨 킥백" 이라는 동작 입니다.

 

 

사진 처럼 덤벨을 잡고 뒤로 펴는 운동 입니다.

누구나 한번쯤은 해보았을 텐데요.  이렇게 한쪽씩만 하기 때문에 균형이 많이 무너지는 동작 입니다.

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양팔을 동시에 균형있게 하면서 안정적으로 할수 있도록 만들어 보겠습니다.

​바로 벤치에 엎드려서 덤벨 킥백을 하는 겁니다.

각도가 조절이 되는 벤치를 이용해서 벤치가 플랫이 될수록 더욱 힘들어지고 인클라인이 될수록 쉬워 집니다.

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낮은 각도 부터 시작 덤벨을 잡고 가슴 이마를 벤치에 대고 팔꿈치를 구부려서 들고 있는다.

그대로 뒤쪽으로 쭉 펴준다.(팔을 계속 들고 있는게 포인트, 팔꿈치 말고 다른부분은 움직임을 제한한다)

각도를 조금 올려 주고 다시 실시.

각도를 더 세워서 실시.
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​트레이너가 있다면 계속 각도 조정을 해주면서 쉬지 않고 운동이 진행이 됩니다.

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영상으로 보시겠습니다.

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일반적인 킥백 동작보다 훨씬 집중도를 요구 하는 동작 입니다.

정확한 자세만 유지 하면 많은 자극을 얻을수 있습니다.

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이상 팔,삼두근 운동 덤벨 킥백 동작 이었습니다.