[허리 디스크 통증 케어 운동] 지방감량을 위해 하드코어 가슴 등 어깨 운동

안녕하세요

허리 디스크 통증을 운동으로 치료하는 PT 전문

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

허리 디스크 통증을 케어를 끝내고  연소량을 높여 지방 감량과

근력을 높이기 위해 하드한 상체 트레이닝을 진행하였습니다.

 

푸시업으로 워밍업을 끝내고
 

 

벤치 프레스를 세트 진행으로 실시합니다.

마지막 세트는 무게 줄여나가면서 실패 지점까지 반복합니다.

 

 

 가슴 운동을 끝내고 등 운동을 위해 레그 프레스에서 풀업을 실시합니다.

 스미스 머신 바벨 로우

역시 실패 지점까지 반복합니다.

 마지막으로 스미스 머신 와이드 그립 업라이트 로우로

어깨를 가볍게 만져줍니다.

 

이렇게 해서 상체 하드코어 운동이 끝났습니다.

처음으로 무게도 올라가고 강도 있는 운동이라 힘드셨지만

이제는 이런 운동이 필요한 시기가 왔습니다.

식단 잘 챙기셔서 이제는 지방을 빼도록 노력하셔야 합니다!!