[등,광배근 운동 -풀업]바디케어짐 에단트레이너

안녕하세요,

길음동 PT 전문스튜디오

바디케어짐 에단 트레이너입니다.

 

등 운동하면 대표 운동인 "풀업(턱걸이)"를 빼놓을 순 없습니다.

체력측정에서도 빠지지 않는 종목이기도 합니다.

 

풀업을 통해서 광배근을 발달시키기 위해서인데요.

풀업을 꼭 공중에 매달려서 해야 하는 건 아닙니다. ​

​

공중에 매달려서 하다 보면 광배근이 지치기 전에 팔 근육이 지쳐서 몇 개 못하고 떨어집니다.

발 바닥을 지면에 대고 풀업을 하면 광배근을 쉽게 트레이닝 할 수 있습니다.

​

스미스머신에서 서 바벨을 가슴 중앙에 오도록 조절합니다.

 

​​

그립은 다양하게 (어깨넓이, 언더 그립, 좁게) ​ 잡고 양 발은 앞쪽으로 뺀다.​

 

상체가 뒤로 기울이지 않게 수직으로 상체를 끌어당긴다.

​

​

다시 팔을 쭉 펴서 처음 자세로 돌아간다.

​

​

영상으로 보겠습니다.

​

이렇게  하면 힘이 약한 모든 사람들(여성,노인)이 쉽게 풀업을 할 수 있습니다.