[등 운동 ][스미스머신 벤트오버 바벨로우]

안녕 하세요.

바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다.

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오늘 트레이닝은 등 운동 입니다.

등쪽에는 많은 근육이 있지만 그중 광배근을 트레이닝 할수 있는 "바벨 벤트 오버 로우"​ 운동 입니다.

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등근육은 넓게 부채꼴 모양으로 퍼져 있기 때문에 이소룡 같은 등을 만들기 위해서는 광배근 운동이 필수 입니다.

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스미스머신을 이용한 바벨 벤트 오버 로우 운동을 알아보겠습니다.

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양발은 골반 넓이로 선다.

바벨 그립은 어깨 넓이 정도로 잡는다.

그대로 천천히 무릅을 구부리고 상체를 숙인다.

(상체를 많이 숙이고 그립을 넓게 잛으면 등 상부, 허리를 더 세우고 그립을 좁게 잡으면 등 하부)

지금은 등 중앙을 트레이닝 합니다.

상체 무릅을 고정 시키고 바벨을 가슴쪽 으로 당긴다.

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영상으로 보시겠습니다.​

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​바벨 로우를 하실때 허리가 말리거나 구부러지지 않도록 해야 합니다.

이상 바벨 벤트 오버 로우 동작 이었습니다.