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안녕하세요 뱃살을 빼기 위해서는 복부 운동도 필요합니다. 하지만 너무 배가 나와 뚱뚱한 사람 너~~~~~~~~~무 근력이 없는 사람 이런 사람들도 쉽게 복부를 운동할 수 있습니다. 이 인클라인 벤치 (incline bench)만 있으면 가능합니다. 배가 나온 사람과 근력이 없는 사람은 상체를 일으켜서 복부 운동을 하기가 힘이 듭니다. 하지만 인클라인 벤치에서는 올라간 각도만큼 쉽게 상체를 일으킬 수 있게 도와줍니다. 그래서 상체를 일으켜서 크런치(crunch) 동작을 쉽게 할 수가 있습니다. ​ 인클라인 벤치를 준비해서 30도 이상 벤치를 세운다. 벤치에 누울 때 날개뼈 부분 이상을 떼고 눕는다. 호홉을 길~~게 뱉으면서 상체를 일으킨다. 천천히 4번 3초 포즈 4번 빠르게 8번 영상으로 보시겠습니다. ..

안녕하세요 뱃살 빼기 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 연말연시 술자리 많으시죠? 덕분에 늘어나는 뱃살을 미연에 방지하기 위해 복부 운동은 필수입니다. 물론 복부 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지고 들어 가진 않지만 복근 운동으로 복부 주위에 활성이 생기면 지방 축적이 적게 됩니다. 그러면 나중에 다이어트 할 때도 쉽게 뱃살을 뺄 수 있습니다. 약속이 많은 연말 시간 내서 헬스클럽에 나와 운동하기 힘들기 때문에 집에서 간단하게 할 수 있는 복부 운동을 알려드리겠습니다. "크런치 "라는 동작 잘 아시실 텐데요 더 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 1. 매트에 누워 무릎을 구부려서 앞꿈치를 들어 준다. 2. 양손은 머리 뒤로 뻗어 귀 옆에 붙이고 손가락은 펴서 엄지만 닿게 ..

안녕하세요 체형교정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 길음역PT 바디케어 짐 에단 트레이너입니다. 집에서도 간단하게 할 수 있는 복부 운동 3가지를 알려드리겠습니다. 5분도 안되는 짧은 시간에 최고의 자극을 느낄 수 있습니다. 1.상체 말아 올리기 양손은 목을 잡고 무릅을 구부려 앞꿈치는 들어올린다. 호홉을 최대한 길게 뱉으면서 상체를 말아올린다. 반드시 호홉을 뱉으면서 해야 효과가 큼니다. 천천히 4번 3초 멈추기 4번( 멈추고나서 짧게 뱉으면서 2~3회 상체를 더 일으킨다) 빠르게 8번 총 16번 2. 무릎 말아 올리기 양손은 엉덩이 옆 바닥을 강하게 누르고 뒤꿈치를 들어올려서 발끝이 내려가게 무릅을 모아 가슴쪽으로 당긴다. 천천히 4번 3초 포즈 4번 빠르게 8번 총 16번 3. 다리 펴서 말아..

안녕하세요 체형교정 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 간단하게 체형을 잡을 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다. 거북목이나, 안쪽으로 말린 어깨(round shoulder)에 효과적입니다. 참여하는 근육은 승모근, 후면 삼각근, 능형근,대원근 날개뼈 주변 근육을 강화시켜줍니다. 알파벳 I. Y. T. L. W. 운동 양다리를 모으고 (살짝 벌려도 됨) 바로 서서 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게 펴 몸을 수평 가까이 기울인다. 주먹을 쥐고 엄지를 세워 팔을 바닥으로 뻗는다 엄지가 위로 향하도록 유지하면서 팔을 머리 방향으로 올린다. 알파벳 대문자 I 대각선 방향으로 Y 수평 옆으로 T 팔꿈치를 90도로 구부려 위로 올렸다가 팔꿈치를 고정시켜 손등을 뒤로 회전하며 L 9..

안녕하세요. 체형교정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 길음역PT 바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단입니다. 오늘 아침은 겨울들어 가장 추운날인거 같습니다. 춥다고 움츠리지 마시고 열심히 운동하자구요~! 스미스머신으로 어깨운동을 해보겠습니다. 바로 "스미스머신 와이드그립 업라이트로우" 입니다. Smiths Machine widegrip Uprighr row 이름이 길죠? 이 운동으로 어깨의 전부분을 트레이닝 할 수 있습니다. 어깨운동 맨 처음으로 시작하면 좋습니다. 1. 스미스머신 앞에 양 발은 골반 넓이로 선다. 2. 그립을 최대한 넓게 잡는다. 3.팔꿈치가 옆으로 구부러지게 들어올린다. (팔 꿈치가 뒤쪽으로 구부러지지않게 주의) 4.시선은 정면을 바라본다. SET구성 천천히4번 3초포즈 4번 빠르게 ..

안녕하세요. 바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단입니다. 홈 트레이닝 ,셀프 운동 오늘 운동은 힙 브릿지 운동입니다. 힙 브릿지 포지션으로 척추,엉덩이,다리뒤쪽 근육을 트레이닝 할 수 있습니다. 특히 힙업에 아주 좋은 운동입니다. 총 4개의 STEP으로 구성되어 있습니다. 1.STEP 손가락 사이를 넓게 벌리고 엄지만 닿게 엉덩이 밑에 둔다. 양발과 다리를 모아서 엉덩이쪽에 가깝게 한다. 세트 구성은 10번을 반복 하는데 1,3,6,10번째는 10초 이상 버티고 내린다. 2.STEP 그대로 양 발을 넓게 벌린다. 발 모양이 틀어지지 않게 나란하게 벌린다. 10회 반복 1.3.6.10번째 는 10초 이상 버티고 내린다. 3. STEP 다리를 앞쪽으로 편다. 양발의 간격을 유지 하면서. 10회 반복 1.3.6.1..

안녕하세요. 길음역 체형교정전문 에단 트레이너입니다. 집에서 하는 간단한 홈트레이닝. 셀프 운동을 알려드리겠습니다. 코어 운동은 중요합니다. 그중 척추 근육 속근육을 강화를 시켜야 합니다. 이 운동은 척추 안정화및 척추 밸런스를 좋게 만들기 때문에 기본 교정 운동으로도 좋습니다. 길면 최대6분에서 4분 정도 소요가 됩니다. 코어(척추)강화 운동 1. 엎드려서 누운 다음 팔을 펴서 손가락 사이를 최대한 벌린다. 2. 턱을 당겨 이마를 대고 양 팔은 살짝 벌린다. 3. 발목을 당겨서 무릅이 펴지게 발가락으로만 지지 하고 다리의 간격은 골반 넓이 보다 좁게 한다. 이마와 팔을 살짝 든다. 이때 고개가 들리면 안되고 이마와 팔이 바닥에 닿을듯 말듯 유지한다. 손가락을 쫙펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗는게 중요하다. 1..

안녕하세요, 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 연말연시 늘어나는 모임만큼 늘어나는 뱃살이 걱정이시죠? 복부를 탄력 있고 날씬하게 만드는 복부운동. 한 세트만으로도 효과적인 복부운동을 알려드리겠습니다. 물론 복부 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지지 않다는 점 아시죠? 한 세트만 해도 효과적인 복부운동 3탄​ ​1. 머리 위쪽 벤치를 잡는다. 2. 무릎을 모으고 발목을 당겨서 무릎을 펴고 3. 약간만 다리를 구부리고 발끝을 얼굴 쪽으로 잡아당긴다. (허리의 힘으로 들여올려지지 않게 주의한다) 4. 상위 지점에서 3초 버텨준다. ​ 세트 구성 천천히 4번 3초 버티기 4번 빠르게 8번 총 16번